2 3 min

ŚRODA 16/03/2016 DT Ależ jestem zadowolona z wczorajszego treningu :-D Szłam z treningiem jak burza, robiłam krótkie przerwy ok. 1 min. byłam nieźle zmachana, mokra i zadowolona jak nie byłam od pewnego czasu. Może wreszcie nastał u mnie przełomowy moment i znowu zaczęło mi się chcieć ćwiczyć i nastała nowa nadzieja na nową mnie, zobaczymy ;-) [...]

[...] cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 55sek/ 53sek. / L/P: 54sek./53sek. / L/P: 50sek./51sek. L/P: 58sek/ 56sek. / L/P: 56sek./54sek. / L/P: 51sek./51sek. L/P: 1min04sek./1min02sek. / L/P: 55sek./54sek. / L/P: 53sek./53sek. L/P: 55sek./55sek. / L/P: 51sek./51sek. / L/P: 48sek./48sek. L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. / L/P: [...]

[...] trx dostałam wytyczne od trenera, który kręcił się w pobliżu i oczywiście nie umknęło mu moje wykonywanie tego ćwiczenia. Zwrócił mi uwagę, że w pierwszym ruchu w górę robię minimalny ruch biodrami, a ćwicząc na trx podobno ciało musi być sztywne, więc poradził mi abym się trochę cofnęła w tył i kiedy zastosowałam się do jego wskazówki faktycznie [...]

pytanko mam ktory z tych programow mam wybrac? Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi. PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE DLA KOBIET opracowane pod kątem redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety i poprawienia wydolności [...]

[...] (10 na jedną stronę) 4a. 3 serie po 40 powtórzeń (+5 powt.) 4b. 3 serie po 40 powtórzeń (+5 powt.) 4c. 3 serie po 40 powtórzeń na każdą stronę (+5 powt.) rozgrzewka 10 min.; po treningu: 24 min interwałów (+1 interwał) - 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min MENU: 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka 3. [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza miska SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING A 2x12 1. Przysiad 2x12 12 kg 14,5 kg 19,5 kg (20) jest 22 kg 27 kg !!!!!!!!!!kończy mi się panika , tralalalalalalala 2. [...]

[...] 34s/34s 8b. Allahy: -/-/-/- 15x12sztabek x 4 serie 15x13sztabek x 4 serie 15x14szt/ 15x13szt x 3 serie 15x14szt x 4 serie 15x14szt x 2 serie 9. Rowerek: - 20 min Orbitrek 20 min brak czasu Orbitrek 25 min Rowerek 20min Uwagi: 0. Znowu starałem się skupiać bardziej na technice, niekiedy kosztem ciężaru/ powtórzeń 1. Tutaj [...]

[...] No nic, spalę to na treningu. Po prostu czułam potrzebę najedzenia się. Przynajmniej to nie węgle %-). Ale jakąś karę za to poproszę. Dla większej motywacji. TRENING: - 25 min. aerobów - brzuch: 1. Crunch z nogami w górze 3x30 2. Nożyce 3x30 3. Scyzoryki podwójne 2x30 4. Leg Up Touch Crunch 4x15 Wieczorem przyszedł czas na TRENING C: 1. [...]

[...] oleju nie wypiłam ze szprota, ale jakaś jego część na pewno została przeze mnie zjedzona) Wieczorny: - serek wiejski TRENING: Trening na poprawę humoru :D 1. Rozgrzewka 10 min. 2. Wykroki 4x15x6kg na łapkę 3. Uginanie nóg 2x15x12kg, 2x15x14kg 4. Wejście na stopień 4x16x3kg 5. Przysiad szeroki 2x15x12kg, 2x15x14kg 6. Przywodzenie nóg w leżeniu z [...]

[...] : ok 4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 3x 39kg - pilnowanie techniki wg wskazówek , nie dokładałam 5. side lying clam 1x30 na stronę - ok , lubię + 10 min aero- skakanka - ciężko szło, kolka Tydzień 11, dzień 5 DNT Miska wg założeń+ - cebula, ogórek zielony, koper - 2xkawa, herbata czarna, woda 1,5l - ZMA, wit od [...]

[...] B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal SUPLEMENTACJA Dzień treningowy: Po przebudzeniu: 10g BCAA 10g Glutaminy Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed treningiem: 10g BCAA 10g Glutaminy HYPER PUMP 1,5miarki Po treningu: 10g BCAA 10g Glutaminy 50g Carbo 35g [...]

Tydzień 6/2 TRENING Interwały w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 6x 30/30sec + po przerwie spokojne aero 25min Uwieelbiam biegi w terenie, tylko te temperatury teraz..@-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, żółtko, banan 2)jaglana, jajo, maliny 3)udziec wołowy, kasza gryczana, zielone 4)sałatka z ciecierzycą, oliwa +suplementacja [...]

[...] musiałam nadrobić zamieniony dzień z sobotą.NIestety byłam tak padnięta, że po 30 sek na orbitreku , a później na rowerku powiedziałam, że nie dam rady i zamiast 30 min aktywności , wolałam, zrobić 3 x tabatę (z Małgosią Mączyńską YT i brzuch z filmikami z YT). Nooo tak się zmęczyłam... nogi jak z waty , chodzić się nie dało, ale dumna [...]

[...] s x 12 p x 8/8/8/10 kg na rękę 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 12 p x 15/20/20/20 kg 5.Wyprosty nóg 3 s x 10+10+max x 62.5 kg to ćwiczenie mnie zabiło na końcu :-D + 30 min orbitrek DIETA : 1.3 białka , 1 jajo , warzywa , 5 g masła orzechowego - (odejmuje z kolejnego posiłku 5 g ) wpadło przypadkiem :-P 2.100 g piersi kurczaka , 7 ml oleju [...]

[...] (nowy plan - czwarty tydzień) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia jak zwykle bardzo porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - progres 5 kg na początek [...]

[...] - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Jabłczan k. - 5 caps Stawy - 3 caps Witaminy - 2 caps piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. nogi nadal w doomsach po środzie. daje to do myślenia. [...]

Przykładowy plan treningowy oraz suplementacja okresu robienia masy: Masa: Rano godzina 8.00 Zaraz po przebudzeniu: 20-30 min.przed pierwszym posiłkiem. 8-10 kap. glutamine T6 6 tab.Amino Whey System 8 kap.Nitrobolon wszystko popijam 80g. MaxCarb I POSIŁEK godz.8.30: 100g płatków owsianych na wodzie+ 40g.Perfect WheyProtein(białko) lub. [...]

[...] na wstepie trening jakis dziwny. a klatki to juz calkiem. WOGOLE nie czulem klatki, wszystkie serie lekkie jak piorko . przerwy po miedzy seriami krociotkie jakies 1-1.5 min. jak robilem sobie osatnia serie to po niej podszedl do mnie pewien gostek i pyta "mlody, jak ty robisz taki za***isty mostek" hehe. na filmiku moze wygladac [...]

[...] - Wykroki chodzone za sztangą 4x10-8 - Front squat 4x12-10 - Wchodzenie na skrzynie 3x8 (nie wybijasz się z łydki!!) Brzuch - Plank 4x max Aeroby: - Po każdym treningu interwał 10 min (min na min) + aeroby 20 min sredniointensywne - 1x tyg aeroby o średniej intensywności 45 min Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-08-15 22:40:52

[...] nie opuszczajac sie do konca x25 To w 3 seriach po kolei pomiedzy seriami 40 sec odpoczynku. +przedramie jakiejs zwijanie podwijanie duperele. Trening z rozgrzewką 1 h 41 min Spalone kcal liczone na pdst pulsu 1342 Po treningu bieganie 30 min Puls 140-147 33 minuty 19 sec 468 kcal spalone.Po silce ten stak supli co nizej widnieje lekka [...]